SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

sfd ostatni posiłek

  • Dieta na redukcje/czekam na opinie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84kg Wzrost: 188 Zapotrzebowanie: ok 2300 cal Trening: 6 razy w tygodniu na podstawie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Cel: zrzucić ok 10 kg do wakacji Dieta: 1. śniadanie: Jajko na miękko+kanapka(chleb razowy) z ogórkiem/pomidorem//papryka lub jajo na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2010-03-20 09:52:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja z niedoczynnością tarczycy 101kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 101,1 Wzrost : 182 Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 100 Obwód uda : 65 Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-20% Aktywność w ciągu dnia : Praca: Biurowa prawie zerowa aktywność (ostatnio zwiększyłem i chodzę na magazyn ogarniać rzeczy żeby nie być przyklejony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2018-05-11 20:26:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozład posiłków w ciągu dnia - praca

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam pracować po 12 godzin dziennie. Pracę będę kończył wieczorem i trening odbywałby się po pracy. Jestem na masie na Low Carb. Węgle do tej pory spożywałem po treningu, teraz jeżeli tak bym zostawił kolacja (ostatni posiłek) byłby węglowodanowy. Jakieś rady? Czy ten posiłek wrzucić bezpośrednio przed treningiem, czy jeść w ciągu dnia, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1122 Data: 2016-03-20 18:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : Mezczyzna Wiek : 19 Waga : 99 Wzrost : 180 Obwód klatki : x Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 102 Obwód uda : 62 Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : pow 30% Aktywność w ciągu dnia : Prawie żadna, szkola w piatek i sobote a tak siedze w domu i nic nierobie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1931 Data: 2008-09-09 18:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć. To mój pierwszy post na forum, jak w temacie chciałbym wysłuchać opinii doświadczonych zawodników na temat mojej diety. Dodam na starcie, że jestem pracownikiem fabryki i nie mam możliwości podjadać w czasie pracy, a pracuje od 7 do 18, dlatego chcąc dołożyć kalorii, wspomagam się w 2 posiłku Shakiem, aczkolwiek mam zaledwie do 5 minut na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2020-10-25 10:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę. Proszę o ocenę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam zamiar robić FBW z ekspanderem, jestem w trakcie układania planu. Oto moja dieta, proszę o ocenę. Ważę 74kg, wzrost 181, 15lat. Mój inny temat: http://www.sfd.pl/Co_zrobic_z_takim_cia%C5%82em-t998700.html węglowodany/białka/tłuszcze Posiłek 1 Płatki owsiane 100g 370 kcal 69/12/8 mleko szklanka 200g 124kcal 10/6/6 jajka 2 gotowane 100g [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1766 Data: 2014-01-24 17:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej, będę wdzięczna za pomoc w ocenie planu treningowego jaki posiadam i który wykonuję od końca stycznia (w pliku pdf). Nie widzę jednak znaczących zmian (przesyłam zdj). Ćwiczę od ponad roku pod okiem trenera personalnego online, a mimo to zmian nie widzę. Obecna dieta to 2000 kcal. 4 posiłki po 30 gr białka, 15 gr tłuszczu, reszta węgle. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 12176 Data: 2022-05-05 16:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 66 x 24 x 0,9 x 1,2 = 1710 Ogólnie przyjęłam 1800 kalorii, zgodnie z artykułem http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety__start_str_2.-t523670-s2.html gdzie kobietka ma zbliżoną wagę i wzrost do mnie. Ćwiczę się godzinę 3-5 razy w tygodniu w domu: pompki, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1822 Data: 2013-12-11 13:08:39 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Night_Protein_Mix_i2480_d400x400.jpg ActivLab Night Protein Mix 750g / 2000g ActivLab Night Protein Mix to nowoczesna odżywka białkowa, będąca źródłem protein o przedłużonym czasie wchłaniania. Przede wszystkim polecana do stosowania jako ostatni posiłek przed pójściem spać. Nie ma również przeciwwskazań do [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-23 18:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] spac a jestem głodny. Na pierwszy rzut oka brakuje mi wegli. Mam nadzieje ze zapotrzebowanie kaloryczne jest wyliczone prawidlowo. Staralem sie to zrobic z podanego na sfd wzory ale moglem sie gdzies pomylic :P Z gory dziekuje za pomoc! waga:85 kg wzrost: 180cm wiek: 35 lat Aktywnosc : praca fizyczna + 3 razy w tyg trening na siłowni cel: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2015-07-12 21:45:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [60,5kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam serdecznie, w ostatnich miesiącach spadłem z wagi z 65kg do 60,5kg przez nieregularne posiłki i stres. Postanawiam coś ze sobą zrobić. Kilka dodatkowych informacji: - bardzo szybko spalam to co zjem, metabolizm na bardzo wysokim poziomie, - makro które przyjąłem na podstawie kalkulatora: białko 2,2g / kgc tłuszcze 1,2g / kgc węgle 6,3g / [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2022-11-16 10:27:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje początki z siłownią..... porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] obciążeniem z czasem mam zwiększać serie nawet do 5 na treningu. Zgodnie z ćwiczeniami jakie instruktor mi pokazał plus posiłkując się artykułem Michail'ego (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) ułożyłem taki oto plan treningowy na 6 tyg. 1.Przysiady na suwnicy / Prostowanie nóg na maszynie w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1872 Data: 2011-07-28 21:14:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja z 89kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mniej i licząc dokładnie wszystko waga rośnie zamiast spadać. przykładowa dieta w załączniku. pierwszy i ostatni posiłek jest taki sam mrożone owoce do owsianki z białkiem sfd. drugi posiłek codziennie jest co innego np mięso z indyka, pierś z kurczaka, karkówka, schab, kasza, ryż, makaron zamiast ziemniaków też codziennie co innego. wychodzi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2019-09-21 14:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dopięta redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, na początek trochę długie objaśnienie mojej sytuacji. Endomorfik, 180 cm wzrostu, około 78-78.5 kg, %BF mniej więcej 15-18%, masę rozpocząłem z wagą ~74 kg.. Niedawno pisałem o tym, że mam problemy z masowaniem. Dzisiaj rano, patrząc w lustro, stwierdziłem, że czas zrobić porządną redukcję (konkretnie na brzuch, który po prostu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2016-08-24 19:22:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy - jakie wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] wbijac coraz wiecej wiec napewno sie przyda ). W moich planach jest zakup izolatu dlatego ze mam troche intolerancji na laktoze , mieszkam za granica wiec nie bede kupowal z sfd.pl , jakie bialko polecacie najlepiej? Oblukalem dobra strone na ktorej sa marki takie jak activlab , scitec , optimum nutrition , weider , bsn , universal etc . Jako ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2022-12-24 15:01:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BCAA + Jabłczan + BA dawkowanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] przed treningiem żeby wpakować tego wszystkiego na raz przed treningiem bo będzie uczucie ciężkości itp.. Ostatni posiłek przed treningiem jem około 1.5h przed. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_BCAA_2:1:1-opis35135.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_CM3_POWDER_-opis27195.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Beta_Alanine_-opis27255.html [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2016-12-28 20:40:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dosyć dużo ale bedąc jeszcze niezarejestrowanym użytkownikiem. Chciałem poprosic o ocene tereningu. Jest to (lekko zmodyfikowany) trening ktory zebrał dobre oceny na sfd. Niestety nie mogę stosować progresji np. pzy treningu na biceps poniewac nie dysponuje tak niewielkimi obciążeniami(mogę dodawac do 5 kg).Niestety nie moge korzystać z [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1327 Data: 2006-08-26 23:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] węgli, 2,5g tłuszczu na 100g) 3kg CARBO PUR (97g węgli na 100g) 240kap. BCAA TREC (z tauryną i wit. B(6) - BCAA jest 550mg w kap.) Diete ułożę sobie wg postu: http://www.sfd.pl/temat131379/ ....4g białka na kg ciała i 6-8g węgli na kg ciała i gdzieś koło 4g tłuszczy na kg. Teraz mam takie pytanie kiedy najlepiej spozywać to białko z supli i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2004-05-06 16:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny :D!!!!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat 180cm i ważę 83kg .Moje codzienne zapotrzebowanie wynosi 3005 kcal B:664kcal- 144g T:971kcal- 107g W:1370kcal- 342g Wydaje mi się że dobrze to obliczyłem. Dietę tą układałem czytając działY na temat diet a szczególnie temat: Dieta wygląda następująco: I posiłek 7.00 otręby granulowane (200g) z jogurtem naturalnym +rodzynki [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2096 Data: 2010-11-20 18:47:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OCENA- Co robię źle? Redukcja.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 kg Wzrost : 181 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : +20% Aktywność w ciągu dnia : praca na budowie 5 dni w tygodniu (po 10h dziennie) Aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening na siłę (bez aerobów, biegania i innych takich) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, nie przepadam za ryżem nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1815 Data: 2018-07-18 08:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)